Сокращаем число вариантов

Я уже говорила, что склонна к депрессивным эпизодам, и я чую их за версту: снижаются когнитивные способности (проще говоря, я начинаю тупить), эмоции периодически выходят из-под контроля, в теле ломота или ватность, с самооценкой беда — чувствуешь себя никчемным говном. Даже одного признака достаточно, чтобы принимать экстренные действия — ужесточать режим дня.

Я прописываю расписание до удобного мне уровня детализации:

  • что буду есть сама и готовить мужу/гостям в течение недели;
  • какие домашние дела (ремонт, уборка, обустройство двора) буду делать в каждый конкретный день;
  • определяю точное время для работы в сети и так далее.

Минимальные отклонения возможны (например, я могу сделать список дел чуть больше, и если не успею что-то — перенесу на завтра), но нежелательны. Мне нужно добиться полного ощущения движения по рельсам, на которых нет развилок. Я просто следую плану, который разработан в соответствии с моими потребностями. Нужное количество сна, еды, интеллектуальной и физической нагрузки, контакта с близкими. Если остаются силы и время на что-то еще — я могу добавить это в расписание. Если нет — просто отказываюсь от дополнительного общения, дел, планов, идей.

До тех пор, пока психика не отрегулируется, нельзя ее перегружать мелкими выборами. Надо принимать приемлемые решения, не стремясь принять идеальные. Все, что заставляет сомневаться — автоматически дестабилизирует и должно быть устранено. Я выработала этот метод для себя интуитивно, а потом нашла в научной книге с рекомендациями для людей, склонных к депрессиям (очень рекомендую ознакомиться).

Вот вернется трезвость — можно будет себе позволить больше интуитивности и состояния потока. Но если поток начинает напоминать канализацию, надо из него выбираться.

Добавить комментарий